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Nutrition

Quel petit déjeuner sans sucre ?

Il est important de commencer la journée avec un bon petit déjeuner , car il permet à tout le monde de faire face à la journée avec plus d’énergie et de force. Dans le régime alimentaire des personnes atteintes de diabète, le petit déjeuner devrait contenir un niveau inférieur de sucre et de farines que le reste des personnes.

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Voici quelques aspects à prendre en considération :

  • Contrôler la taille des rations consommées, en particulier le pain .
  • Les produits laitiers (yogourt, lait , etc.) doivent toujours être faibles en gras.
  • Ne consommez pas de sucre raffiné ou cassonade . Peut être remplacé par des édulcorants naturels.
  • Gardez à l’esprit que le petit déjeuner devrait inclure des grains entiers et des fruits , qui augmentent la glycémie plus lentement que les aliments non entiers tels que les pâtisseries.

Il est conseillé qu’ avant d’apporter des modifications à notre alimentation, nous consultons un spécialiste, mais rappelez-vous que les personnes atteintes de diabète peuvent tout manger . Il est seulement nécessaire de bien connaître la nourriture et une bonne planification.

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Petit déjeuner pour tous les palais

Pour que ce repas ne devienne pas une routine ennuyeuse, il est préférable de s’habituer à divers petits déjeuners tous les jours. De cette façon, vous assurerez une alimentation variée, saine et équilibrée avec toutes sortes de nutriments .

Pour cette raison, nous avons fait une petite compilation avec différentes options qui conviennent à tous les palais :

1. Petit déjeuner complet

Un petit déjeuner complet est celui qui fournit tous les ingrédients nécessaires pour bien commencer votre journée. C’est un régime méditerranéen classique recommandé pour tous ceux qui veulent commencer la journée d’une manière saine.

INGRÉDIENTS

  • Un verre moyen de lait écrémé avec du café
  • 50 gr. de céréales de petit déjeuner à grains entiers sans sucre.
  • 1 verre de jus d’orange naturel

Information nutritionnelle :

Kcal 388
Protéines 16 gr.
Glucides 76 gr.
Fibre 4gr.
Sucre 35gr.
Graisse 2gr.
Cholestérol 4 mg
Sodium 148 mg.

2. Smoothie aux fruits

Un smoothie aux fruits est un petit déjeuner rapide et simple qui combine différents aliments idéaux pour commencer votre journée. En outre, il suffit de mélanger tous les ingrédients et ajouter une pincée de cannelle moulue au goût.

INGRÉDIENTS

      • 1 yogourt écrémé naturel
      • Un demi-verre de lait écrémé.
      • Un demi-verre de fruits au goût.

Information nutritionnelle :

Kcal 271
Protéines 23 gr.
Glucides 42 gr.
Fibre 3 gr.
Sucre 38 gr.
Graisse 2 gr.
Cholestérol 5 mg
Sodium 323 mg

3. Protéines pour commencer la journée

L’ une des façons les plus énergiques de commencer votre journée est de savourer un bon petit déjeuner plein de protéines . Pour ce faire, faites des œufs brouillés ou une omelette avec un blanc d’oeuf et du jambon cuit. En outre, vous pouvez l’accompagner avec une tranche de pain Intégrale.

INGRÉDIENTS

  • 2 blancs d’oeufs
  • 1 tranche de jambon cuit.
  • 1 tranche de pain complet.

Information nutritionnelle :

Kcal 134
Protéines 16 gr.
Glucides 13 gr.
Fibre 2 gr.
Sucre 2 gr.
Graisse 2 gr.
Cholestérol 0 mg
Sodium 258 mg

4. Petit déjeuner léger

Si au contraire une journée tranquille est encore à venir, il est préférable d’éviter un petit déjeuner lourd et d’ opter pour une option plus légère . Dans un bol ajouter un yogourt écrémé gras accompagné de baies, de bleuets et de quelques amandes naturelles pour l’énergie.

INGRÉDIENTS

  • 1 Yogourt écrémé naturel ou fruité.
  • Une poignée de baies.
  • 7 ou 8 amandes.

Information nutritionnelle :

Kcal 230
Protéines 17 gr.
Glucides 28 gr.
Fibre 3 gr.
Sucre 24 gr.
Graisse 6 gr.
Cholestérol 5 mg
Sodium 224 mg

5. Gruau

avoine est une céréale composée de fibres. Dans notre corps, cef ibra soluble absorbe les glucides La farine d’ , de sorte qu’il aide à garder les niveaux de sucre dans le sang contrôlés. Vous pouvez le trouver sous différentes formes : coupé, stratifié, grainé… et il est toujours préférable de le chercher sans sucres ajoutés.

Vous pouvez le faire cuire dans du lait écrémé ou faible en graisse et avec un peu de miel à sucrer. En outre, vous pouvez ajouter des noix crues ou des fruits comme la pomme.

INGRÉDIENTS

      • ½ tasse de farine d’avoine
      • 6 amandes
      • 1 cuillère à café de miel
      • Pomme.

Information nutritionnelle :

Kcal 343
Protéines 8 gr.
Glucides 61 gr.
Fibre 8 gr.
Sucre 32 gr.
Graisse 8 gr.
Cholestérol 0 mg
Sodium 2 mg

6. Omelette aux épinards

Si vous voulez commencer votre journée avec un petit déjeuner rassasiant et copieux obtenir des protéines et Antioxydants est idéal ce petit déjeuner :omelette aux épinards . Les blancs d’œufs vous donneront des protéines et ralentiront l’absorption du glucose.

INGRÉDIENTS

  • Blancs de 2 oeufs
  • 1 cuillère à soupe de lait écrémé
  • Un bouquet d’épinards (400 gr. environ).
  • Tomate cerise au goût (50 gr. environ).

Information nutritionnelle :

Kcal 172
Protéines 24 gr.
Glucides 20 gr.
Fibre 13 gr.
Sucre 6 gr.
Graisse 1 gr.
Cholestérol 0 mg
Sodium 416 mg

7. Sandwich intégral

pain est un aliment de base au petit déjeuner de nombreux les gens qui ne peuvent pas manquer, cependant, il est conseillé de consommer avec parcimonie et de préférence complète Le . Il est idéal de choisir un pain à grains entiers riche en nutriments et en fibres.

Avec elle, vous pouvez faire d’innombrables petits-déjeuners, certains de nos préférés est un sandwich avec du beurre d’arachide garni de pommes .

INGRÉDIENTS

  • Deux tranches de pain complet
  • 30 gr. beurre d’arachide
  • 1 Pomme

Information nutritionnelle :

Kcal 384
Protéines 15 gr.
Glucides 48 gr.
Fibre 10 gr.
Sucre 18 gr.
Graisse 16 gr.
Cholestérol 0 mg
Sodium 296 mg

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Toutes les informations nutritionnelles sont calculées via l’ APP FatSecret . Il montre les nutriments qui composent une multitude de produits ou d’aliments, ainsi que la valeur calorique de ces aliments, la teneur en protéines, lipides et glucides decarbone.

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