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Comment se muscler à 11 ans ?

Les films d’action peuvent exercer une certaine influence sur les enfants au point où ils ont envie de ressembler à leurs acteurs préférés, notamment au niveau de la forme physique. Dans ce cas, la solution la plus indiquée est de pratiquer certains exercices pour renforcer les muscles et devenir visiblement plus fort. Découvrez alors ici toutes nos astuces pour se muscler à 11 ans.

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Jouer : une première astuce pour prendre du muscle à 11 ans

Pour se muscler à 11 ans, les premières pratiques sportives consistent à jouer. Il s’agira par exemple de faire des courses, la natation et du vélo. Ce sont entre autres des exercices naturels qui peuvent s’avérer très utiles pour la musculation. Leur avantage réside dans le fait qu’ils ne comportent généralement aucun risque et paraissent très amusants.

En dehors de ces activités, vous pouvez également :

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  • Faire une course au trésor ;
  • Faire du basket ;
  • Faire la lutte.

S’échauffer avant les séances d’entraînement et utiliser le poids du corps

La plupart des enfants de 11 ans sont dotés d’une certaine énergie et sont souples. Cependant, avant de s’entraîner, ils ont la possibilité de s’échauffer. Pour cela, il est recommandé de faire environ 10 minutes d’aérobic comme le footing, la marche ou encore le saut de corde. Cela favorise en effet la détente des muscles et la stimulation de la circulation sanguine.

Par ailleurs, sachez que les techniques de musculation que vous devez employer doivent être nettement différentes de celles des adultes. Cela étant, vous devez uniquement vous servir de votre souplesse naturelle et votre énergie pour réaliser vos différents exercices. Vous pouvez par exemple faire des sauts, des fentes et des bonds afin de muscler vos jambes. Vous pouvez également faire des escalades sur votre aire de jeu ou sur une paroi rocheuse afin de muscler non seulement vos jambes, mais aussi vos bras.

Faire des pompes

Les pompes font partie des meilleurs exercices pour se muscler à 11 ans. Elles permettent de renforcer particulièrement le haut de corps. Pour le faire, il suffit de vous étendre par terre en veillant à ce que vos orteils et vos mains puissent toucher le sol. Ensuite, avec les mains, poussez tout le corps vers le haut de sorte que les coudes soient totalement dépliés. Enfin, vous pouvez redescendre sans vous précipiter. Mais, dans la descente, lorsque votre corps sera à 15 cm environ du sol, il vous revient de le pousser à nouveau et reprendre les mêmes mouvements. Répétez l’exercice durant une dizaine de fois d’affilée, puis marquez une pause de 2 minutes maximum avant de reprendre la partie.

Par ailleurs, il faut préciser que durant l’exercice, votre dos doit nécessairement rester droit et vos mains écartées en fonction de la largeur de vos épaules. Mais, sachez que plus vous éloignez les épaules, plus les muscles de la poitrine seront sollicités si réellement vous souhaitez réussir l’exercice. Au cas contraire, lorsqu’elles sont proches, ce sont les muscles des bras qui sont assez sollicités. Pour finir, veillez à ce que la hauteur de vos fesses soit proportionnelle à celle des épaules.

Réaliser des relevés du buste au sol

Les relevés du buste au sol sont des exercices à ne pas négliger pour la musculation des ados. Ils se réalisent à partir d’un ballon à l’aide d’une seconde personne. Il peut s’agir de votre ami ou tout autre compagnon de jeu. Pour réussir les relevés du buste au sol, vous devez tout d’abord vous coucher de sorte que vous fassiez face à votre ami et vice versa. Il faudrait ensuite qu’il soit en possession du ballon dans ses mains. Ainsi, au signal, chacun de vous devra soulever le buste et regarder ensuite l’autre dans les yeux avant que celui qui détient le ballon ne le passe à l’autre.

Pendant que vous y êtes, assurez-vous que ce soit seulement vos fesses et vos pieds qui soient en contact avec le sol. Dans cette posture, faites passer le ballon jusqu’à ce que l’un de vous soit épuisé ou vous deux, peut-être. Quoi qu’il en soit, sachez que cet exercice fait travailler les abdominaux chaque fois que vous soulevez le buste.

Se muscler alors à 11 ans est bien possible. Ce qu’il faut, ce sont les exercices adaptés à l’objectif que vous souhaitez atteindre. Alors, à vous de jouer !

Adopter une alimentation équilibrée pour favoriser la prise de muscle à 11 ans

Adopter une alimentation équilibrée pour favoriser la prise de muscle à 11 ans

Lorsqu’il s’agit de se muscler à l’âge de 11 ans, pensez à bien consommer suffisamment de protéines. Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles et leur consommation aide à les développer. Pensez à bien vous hydrater régulièrement. L’eau est cruciale pour maintenir une bonne hydratation pendant l’exercice physique intense. Buvez donc suffisamment d’eau tout au long de la journée, avant, pendant et après vos séances d’entraînement.

Pensez à bien noter que l’alimentation seule ne suffit pas à favoriser la prise de muscle à 11 ans. Pensez à bien vous engager dans votre progression musculaire.

Si vous souhaitez vous muscler à l’âge de 11 ans, il est primordial d’accorder une attention particulière à votre alimentation en incluant des protéines, des glucides complexes et des graisses saines. N’oubliez pas non plus de rester bien hydraté tout au long du processus. Avec un entraînement adéquat et une nutrition équilibrée, vous allez pouvoir développer vos muscles efficacement.

S’entraîner régulièrement et progressivement pour éviter les blessures et maximiser les résultats musculaires à 11 ans

S’entraîner régulièrement et progressivement pour éviter les blessures et maximiser les résultats musculaires à 11 ans

Lorsqu’on souhaite se muscler à l’âge de 11 ans, pensez à le faire progressivement afin d’éviter toute forme de blessure.

Commencez par consulter un professionnel du sport ou un entraîneur personnel qualifié qui pourra vous guider dans votre démarche. Ils seront en mesure de créer un plan d’exercices adapté à votre âge et à vos capacités physiques.

Avant chaque séance d’entraînement, prenez le temps de vous échauffer correctement. Les exercices d’échauffement permettent aux muscles de se préparer à l’effort intense qui suivra. Effectuez des mouvements articulaires doux ainsi que des exercices cardiovasculaires légers tels que la marche rapide ou le vélo pendant quelques minutes.

Une fois échauffé, concentrez-vous sur des exercices qui ciblent les différents groupements musculaires du corps. Pour renforcer vos bras et votre poitrine, réalisez des pompes au sol en veillant à maintenir une technique correcte tout au long du mouvement.

Pour développer vos jambes et fessiers, effectuez des squats avec ou sans poids supplémentaire selon votre niveau physique actuel.

En complément, n’oubliez pas les abdominaux ! Privilégiez les crunchs traditionnels plutôt que ceux impliquant trop fortement la flexion latérale (obliques) avant l’âge de 16 ans, afin de prévenir d’éventuels problèmes de dos.

Notez bien qu’à l’âge de 11 ans, votre corps est encore en développement. Il est donc crucial d’éviter tout exercice qui pourrait entraîner une surcharge excessive ou un stress inapproprié sur les articulations et les ligaments. Consultez toujours un spécialiste pour vous assurer que vos séances d’entraînement correspondent à vos besoins individuels.

N’oubliez pas que la qualité du sommeil joue aussi un rôle déterminant dans le processus de développement musculaire. Un bon repos permettra à votre corps de récupérer et favorisera la croissance musculaire.

Se muscler à l’âge de 11 ans nécessite une approche équilibrée entre une alimentation saine, un programme d’exercices adaptés et un repos adéquat. Lorsque ces éléments sont combinés intelligemment, ils permettent non seulement d’éviter les blessures mais aussi d’optimiser les résultats musculaires recherchés. Gardez en tête que chaque individu est unique et pensez à consulter un professionnel pour obtenir des conseils personnalisés dans votre démarche sportive.