Après un accouchement, plusieurs parties du corps conservent des séquelles, notamment les abdominaux. Pour retrouver une silhouette tonique et améliorer votre posture, vous devez donc travailler vos abdos. Dans cet article, nous explorerons des conseils pratiques pour vous aider à faire travailler vos abdos en douceur et en toute sécurité.
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Plan de l'article
Les abdominaux, des muscles mis à mal par une grossesse
Pendant la grossesse, les abdominaux subissent de nombreux changements et sont soumis à des contraintes considérables. L’extension de l’utérus pendant la grossesse entraîne un étirement important de la paroi abdominale. Les muscles abdominaux, en particulier le grand droit de l’abdomen, peuvent se séparer progressivement, provoquant ce que l’on appelle la diastase des grands droits.
Cette condition se caractérise par l’écartement des muscles de la ligne médiane de l’abdomen. Cela affaiblit la ceinture abdominale et peut entraîner des problèmes tels que des douleurs lombaires, une mauvaise posture et une diminution de la stabilité du tronc. De plus, les abdominaux sont également sollicités lors de la prise de poids pendant la grossesse. Cette prise de poids supplémentaire exerce une pression accrue sur les muscles abdominaux. Par conséquent, cela entraîne une faiblesse musculaire et une diminution de la tonicité.
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Comment travailler vos abdos en douceur pour retrouver la ligne ?
Pour travailler convenablement vos muscles abdominaux après un accouchement, il existe quelques exercices pratiques que vous pouvez essayer.
Essayez le gainage
Le gainage est un excellent exercice pour renforcer l’ensemble de la ceinture abdominale tout en préservant la santé de votre dos. Pour réaliser cet exercice, mettez-vous en position de planche sur les avant-bras et les genoux, puis contractez vos abdominaux. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
Utilisez une ceinture abdominale
La ceinture abdominale peut être un outil efficace pour travailler vos abdos à la suite d’un accouchement. Toutefois, pensez avant tout à consulter un spécialiste de la santé pour vous assurer que vous êtes prête pour l’exercice. Ensuite, mettez votre ceinture abdominale et commencez par des exercices de base, tels que les contractions abdominales douces.
Progressivement, vous pouvez ajouter des exercices spécifiques tels que les crunchs modifiés et les planches, en veillant à maintenir une posture correcte et à ne pas exercer une pression excessive sur votre abdomen. L’utilisation de la ceinture abdominale vous aide à mieux solliciter vos muscles abdominaux et à les travailler plus efficacement.
Faites des exercices de respiration
Les exercices de respiration diaphragmatique peuvent être un excellent moyen de réactiver vos abdominaux en douceur. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sur votre ventre et respirez profondément en sentant votre ventre se gonfler à l’inspiration et se creuser à l’expiration. Cela aide à renforcer le muscle transverse de l’abdomen, qui est important pour la stabilité du tronc.
Ajoutez des exercices de flexion lombaire
Les exercices de flexion lombaire douce, tels que les relevés de buste partiels ou les crunchs modifiés, peuvent être inclus dans votre routine pour renforcer les muscles abdominaux antérieurs. Assurez-vous de garder une posture correcte et d’éviter les mouvements brusques. Pour obtenir des résultats, vous devez faire preuve de persévérance et surtout de patience. La récupération postnatale demande du temps.
