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Nutrition

Quelle collation avant le sport ?

Certaines des questions que je trouve le plus souvent en consultation sont les suivantes : comment devrait-il être un repas avant l’entraînement, ou si c’est mieux, faites-le plus tard.

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Alors quoi, comme je perçois une certaine confusion avec la question, j’ai décidé d’écrire cet article pour ceux qui ont aussi le même doute. J’espère que c’est utile pour vous.

Pouvez-vous exercer après avoir mangé ?

Premier doute plus fréquent : Est-il mauvais de faire du sport après avoir mangé ?

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Eh bien, la vérité est que ce n’est pas la chose la plus recommandée. La raison en est une question purement physiologique. Lorsque nous venons de manger le processus de digestion commence, si nous faisons du sport, il est probable que nous redirigeons le sang vers d’autres parties du corps impliqué, éliminant ainsi de l’estomac.

En d’autres termes, nous pouvons provoquer une coupure de digestion. Ce n’est pas très commun, cependant, cela peut arriver. Dans la forme quoi, on peut dire que faire de l’exercice après avoir mangé est dangereux.

Combien de temps devrait-il prendre entre le moment où nous mangeons jusqu’à ce que nous commencions l’entraînement ?

La vérité à ce sujet est qu’il n’y a pas de règle écrite, cela dépendra de votre métabolisme et de vos propres sensations corporelles. Je connais des gens qui se sentent incapables de s’entraîner après une courte période d’admission, et d’autres qui ne le remarquent même pas.

La bonne chose serait d’attendre entre deux et trois heures, car c’est le temps qu’il faut pour terminer la digestion. Cependant, je comprends que cela est parfois difficile à réaliser, car nous avons peu de temps.

La collation pré-entraînement

Oui, par exemple, j’arrive du travail à 18 ans, et à ce moment-là je fais mon collation pré-entraînement , il est impossible d’attendre deux à trois heures pour aller m’entraîner. Au moins, c’est ce que c’est pour beaucoup de gens. Très probablement dans Ces cas, nous faisons des « pellas ». Cependant, si mes horaires me le permettent, j’envisagerais de le faire de cette façon.

Dans ces cas, je recommande de laisser passer au moins une demi-heure à une heure. Dans moins d’une demi-heure après un apport, nous nous trouverons très probablement à un indice glycémique maximal.

Shakes protéiques

Est-il vraiment nécessaire de prendre des shakes protéiques pour gagner de la masse musculaire ?

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Les gens font parfois cela au sujet de la création de théories, tirer des conclusions et les croire. Dans cette direction, celui que j’ai trouvé assez souvent est de penser qu’il est bon d’aller à l’entraînement juste manger, parce que ainsi, vous brûlez l’ingéré.

Cela n’a pas de fondement scientifique, en fait, c’est l’inverse. Ma perception à ce sujet est que pour les personnes qui se sentent coupables de manger, faire du sport immédiatement, cela sert de contrainte pour calmer l’ anxiété et le remords.

La réalité est que pour brûler les graisses et perdre du poids plus efficacement , idéalement il s’est écoulé un certain temps depuis notre dernier apport. J’explique pourquoi :

Aliments de pré-formation : que se passe-t-il ?

Lorsque nous mangeons, dans une mesure plus ou moins importante, nous recueillons du glycogène à partir de glucides . Cela implique que notre indice glycémique augmente.

L’ indice glycémique est le qui étalonne la quantité de glycogène dans le sang que nous avons, c’est-à-dire de l’énergie. Après l’ingestion, une partie de cette énergie est utilisée dans le processus de digestion lui-même. Quand elle est terminée, l’insuline entre pour réguler ces niveaux, en les adaptant à des niveaux normaux.

D’ une manière ou d’une autre, l’insuline agit comme un juge chargé de dicter la quantité d’énergie ou de glycogène dont nous avons besoin pour atteindre tout.

Ce qui se passe si nous faisons de l’exercice juste manger, c’est que nous dépensons cette énergie sur l’entraînement au lieu d’en prendre une grande partie naturellement.

Parler d’énergie, c’est parler de calories. Alors quoi, nous brûlerons moins de calories si nous faisons de l’exercice après un apport. Rappelez-vous que ce qui nous intéresse à perdre du poids, est de brûler les graisses. Nous commençons à brûler les graisses lorsque nos taux de glucose dans le sang sont relativement faibles, et le corps comprend qu’il est nécessaire de commencer à utiliser le Réservations.

Est-ce que le jeûne fonctionne avant l’entraînement ?

la suite de ce qui est dit dans le paragraphe précédent, beaucoup de gens font, c’est former le jeûne À . La logique est simple : quand nous nous réveillons, nous avons pris de nombreuses heures sans avoir pris quoi que ce soit, alors nos indices glycémiques sont faibles.

D’ après ce que j’ai déjà expliqué, si on fait de l’exercice à jeun, on brûlerait beaucoup de graisse.

Bien que cela ait un rôle réel, il a aussi son contrepoint. Tout d’abord, à quel point il est dangereux pour la santé, et le risque de nous provoquer un état hypoglycémique. D’autre part, si nous n’avons pas de niveaux d’énergie adéquats, notre performance sera affectée. Et ce à long terme n’est pas non plus la meilleure façon de perdre du poids.

Si ce que nous voulons est de perdre du poids, il est préférable de trouver un équilibre entre avoir de l’énergie et ne pas s’entraîner fraîchement mangé.

Est-ce mauvais de manger avant de le faire de l’exercice ?

Cela dépend de quoi et combien. Les repas pré-entraînement sont conçus pour obtenir beaucoup d’énergie rapidement, c’est-à-dire qu’ils absorbent rapidement des aliments où la digestion l’est aussi.

Faire un repas copieux et aller immédiatement s’entraîner si cela peut être dangereux, car nous courons le risque par exemple de souffrir d’une coupure de digestion.

Que devrais-je avoir à grignoter avant d’aller à la salle de gym ?

C’ est une question lourde de nuances, puisque quoi, dépend de notre type de formation et d’objectifs, ce que nous devrions manger est différent.

Pré-entraînement et nutrition sportive

Pour la formation, il est important que nous ayons de l’énergie. L’énergie nous est donnée des hydrates de carbone et dans une certaine mesure, et aussi des graisses. Cependant, ici entre en jeu une variable très importante : le temps d’absorption des aliments

Tous les glucides n’ont pas le même temps l’absorption, c’est-à-dire, pour nous de comprendre, le temps qu’il faut pour traduire en énergie la nourriture que nous mangeons.

Par exemple , les aliments sous forme liquide absorbent rapidement par rapport aux aliments solides. Alors, si ce que nous voulons ou dont nous avons besoin, est une chute d’énergie rapide, ce genre de nourriture est plus intéressant. Cela arrive la même chose avec le sucre.

Qu’ est-ce qu’il y a à manger pré-entraînement ?

La réponse à ce que vous avez à manger avant le sport est quelque chose de variable, tout dépendra de nos objectifs personnels, de notre corps et de nos besoins. Je vais brièvement développer ce point, en fonction des objectifs possibles :

Si nous voulons perdre du poids, prendre le sucre, par exemple, dans des boules pour avoir de l’énergie, n’a aucun sens. Cependant, si je suis un athlète d’élite et que j’ai besoin de sortir et de participer et de donner le maximum de moi-même, peut-être que je peux l’avoir. Par conséquent, notre pré-alimentaire la formation doit être conditionnée par nos objectifs.

Nourriture pré-entraînement

Un choix sain d’ aliments pré-entraînement si nous avons besoin d’une goulotte d’énergie rapide pourrait être par exemple une banane mûre.

Normalement, les nutritionnistes-diététistes recommandent l’utilisation de produits entiers . D’autres raisons entrent, parce que ce sont une absorption lente. C’est-à-dire qu’ils dosent la décharge d’énergie tout au long de la journée (pendant un certain nombre d’heures). Cela implique quoi, ils contribuent à se sentir rassasiés.

Au contraire, si nous mangeons un plat de pâtes blanches, il est possible que dans une heure nous aurons à nouveau faim.

A la fin de ce qu’il s’agit de savoir comment jouer avec les possibilités que nous avons et d’être intelligent et stratégique à tout moment. C’est pourquoi il est si utile d’aller à la consultation du spécialiste, plutôt que de faire tout cela à nos propres risques.

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Qu’ en est-il de la nourriture post-entraînement ?

Lorsque nous venons de former deux choses se produisent principalement : notre métabolisme est très actif, et l’autre est qu’une fenêtre anabolisante de reconstruction ou de récupération s’ouvre.

Par conséquent, faire un repas post-entraînement peut être une très bonne idée. Mais je le répète, tout est basé sur nos objectifs. Idéalement, consommez une sorte de sels minéraux pour reconstituer les micronutriments que nous avons perdus pendant le processus de stress oxydatif généré par l’exercice physique, et peut-être une contribution protéique qui favorise la récupération musculaire. C’est vrai, avec une tête.

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